Jak być wyspaną mamą? W oparciu o CBT-I

Kochana Mamo! Jeśli od dawna niedosypiasz, jeśli nie pamiętasz już, kiedy rano wstałaś z łóżka w miarę wyspana - Twój organizm odczuwa skutki chronicznego niewyspania. Chroniczny brak pełnowartościowego snu to jedna z głównych przyczyn toksycznego stresu, jakiego współcześnie doświadczamy.

Wraz z rozpoczęciem pracy nad polepszeniem snu maluszka - niekorzystne SENNE ASOCJACJE nie zmienią się same! - nadaj swojemu snu priorytet nr 1! Poniżej przedstawiam 10 kluczowych zasad prawidłowej higieny snu, których przestrzeganie przyniesie Ci wyższej jakości odpoczynek i pomoże szybko wyjść z "długu snu", kiedy maluszek zacznie wyraźnie lepiej radzić sobie ze snem dzięki nauce samodzielnego zasypiania.

Macierzyństwo wnosi sporo chaosu do naszego życia - w życiu mamy małego dziecko BRAKUJE REGULARNOŚCI, zdrowego rytmu odpowiadającego potrzebom osoby dorosłej. Podążając za potrzebami dziecka dostosowujemy się do jego rytmów - jest to, oczywiście, konieczne i bardzo słuszne! Niemniej, takie swoiste "rozstrojenie" pomiędzy planem dnia a naszymi prawdziwymi rytmami, może przynieść trudności we śnie, nawet kiedy snu bardzo potrzebujemy... 

Jedną z podstawowych zasad prawidłowej higieny snu są stałe pory snu, które dodatkowo, powinny odpowiadać naszemu naturalnemu chronotypowi snu (każdy z nas jest bardziej "sową" lub "skowronkiem"... badania wskazują wyraźnie, że trudniej w życiu mają osoby w typie sowy, nawet jeśli nie mają dzieci).

Chroniczne nieodsypianie odbiera nam nie tylko zdrowy rytm snu. Odbiera nam również siły i motywację do korzystania z regularnej aktywności fizycznej. Raczej nikt po kolejnej nieprzespanej nocy nie planuje treningu na siłowni zamiast drzemki... Tymczasem AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA pomaga regularnie przebywać w naturalnym świetle, które jest „dawcą czasu” dla naszego zegara wewnętrznego. Kiedy zegar biologiczny funkcjonuje gorzej, nasze organizmy nie produkują o właściwych porach endogennych substancji nasennych w optymalnych stężeniach (m.in. melatoniny), czyli w mniejszym stopniu gotowe są na sen. Wysiłek fizyczny pomaga także obniżyć stres; kiedy regularnie ćwiczymy, poziom kortyzolu w naszym organizmie utrzymuje się na niskim poziomie... a to także wspiera dobry, głęboki sen.

Jak być Wyspaną Mamą, czyli jak dbać o własny sen?

Poniżej proponuję Wam 10 ZASAD, dzięki którym unikniecie większych trudności z zasypianiem i dobrym przesypianiem nocy. Właściwie każdy punkt powinnam rozpocząć słowami: "miarę możliwości", tak proszę podejdźcie do tych zaleceń:

(1) STAŁE PORY SNU – dbajcie o stałą porę chodzenia spać na noc i o stałą porę porannej pobudki. Najlepiej, aby odpowiadały one Waszemu chronotypowi snu (jeżeli jesteście SOWĄ, to Wasza naturalna potrzeba snu pojawi się wyraźnie później niż u osób w typie SKOWRONKA, to samo dotyczy pory porannej pobudki). 

(2) ŁÓŻKO TYLKO DO SPANIA (I SEKSU) – nie powinno być miejscem na polegiwanie czy oglądanie telewizji. Położenie się w łóżku powinno stanowić dla Waszego organizmu wyraźny sygnał, że nadeszła pora snu. Jak widzicie, warto rozróżnić czas odpoczynku/relaksu, które oznaczają wciąż stan czuwania, od czasu spania – stanu snu (sen to konkretna czynność biologiczna!). M.in. z tego powodu jestem przeciwniczką współdzielenia łóżka z dzieckiem... jest to również niebezpieczne dla maluszka i niewygodne dla rodziców (nikt się w takiej sytuacji tak naprawdę nie wysypia).

Całość dostępna po zalogowaniu – założenie konta jest bezpłatne! Aby wyszukać interesujące Cię materiały, skorzystaj z lupki: