Warto postawić na solidny rytuał przedsenny, którego powtarzalność i wyciszający charakter pomagają dziecka przygotować się na sen, czyli pośrednio wspomagają umiejętność samodzielnego zasypiania i spokojny sen

Ważne jest, aby podczas trwania rytuału otaczała Was miła, spokojna i relaksująca atmosfera – nie spieszcie się, ale też zwróćcie uwagę, aby rytuał nie przedłużył się zbytnio i nie spowodował przemęczenia u dziecka:

  • rytuał wieczorny powinien trwać około 25-30 minut (w tym kąpiel)
  • rytuał przed drzemką powinien trwać około 7-10 minut (w tym zmiana pieluszki)

Wymyślcie również Waszą „senną mantrę" - inaczej słowa-klucze, które będziecie powtarzać maluszkowi cichym, ale wyraźnym głosem podczas rytuału lub jeśli nadprogramowo wybudzi się w nocy.

Na co zwrócić uwagę?

  • Podczas rytuału przedsennego koniecznie powiedzcie Waszemu maluszkowi jaki jest wspaniały i jak bardzo go kochacie. To są momenty bliskości i dla Was, i dla dziecka – u starszych dzieci chodzi również o wprowadzenie pozytywnej motywacji do snu; rytuał powinien być bardzo miłym wspólnym zakończeniem dnia
  • Przed snem dobrze jest unikać sytuacji, w których dziecko przeżywałoby silne/trudne emocje – np. intensywnych zabaw, nowych miejsc i nowych sytuacji. Dziecku może potem odczuwać trudność z wyciszeniem się przez snem, przez co może wybudzić się kilka razy w nocy
  • Koniecznie unikajcie również źródeł niebieskiego światła, które zaburza wieczorną produkcję melatoniny - wyłącznie telewizor i wykluczcie kontakt dziecka z tabletem/smartfonem już na 90min przed porą zasypiania (chodzi również o to, aby nie pobudzać mózgu dziecka nowymi treściami)
  • Na koniec rytuału wyłączcie lampkę nocną i włączcie biały/różowy szum, następnie wyraźnie przytulcie dziecko i ucałujcie przed odłożeniem do łóżeczka - w ten sposób wzmocnicie pozytywne skojarzenia z sytuacją, jaka będzie go otaczać w nocy (ciemność, szum, spokojna energia, bezpieczeństwo), co pomoże mu płynnie przechodzić między cyklami snu
  • Bardzo ważne jest to, aby po przejściu do sypialni dziecko pozostawało w niej przez całą noc, czyli aż do rana
  • Rytuał powinien być powtarzalny, czyli niezależnie od tego, czy maluszka do snu przygotowuje tata czy mama, a może niania - rytuał powinien być mniej więcej taki sam (czy zauważyliście, że przy tacie dziecko zasypia szybciej? Rozstanie z mamą - nawet jeśli tylko na sen - jest trudniejsze, tym bardziej wyciszająca moc rytuału będzie ogromnie pomocna!)

 Po wyciszającym rytuale przedsennym dziecko, które potrafi samodzielnie zasnąć w łóżeczku, korzysta z odpowiedniego PLANU DNIA i którego SYPIALNIA została dobrze przygotowana, potrzebować będzie na zaśnięcie króciutką chwilę!


Jak powinien wyglądać rytuał przedsenny?

Lubię dzielić rytuał przedsenny na dwie części - pierwsza odbywa się w łazience (nawet jeśli nie kąpiecie maluszka codziennie), druga - w sypialni. Podczas rytuału możecie skorzystać z następujących czynności:

CZĘŚĆ I - ŁAZIENKA

  • Kąpiel lub obmycie ciałka
  • Nałożenie kremu i krótki masaż (krótki masaż nie tylko relaksuje, ale wzmaga produkcję melatoniny - hormonu pomagającego na dobrze spać!)
  • Założenie pieluszki i piżamki, ale jeżeli dotychczas te czynności wykonywaliście w sypialni, to nie zmieniajcie tego, to sygnał dla Waszego maluszka, że nadeszła pora zasypiania - warto korzystać ze zbudowanych wcześniej sennych skojarzeń
  • Mycie ząbków/dziąsełek

CZĘŚĆ II - SYPIALNIA

  • Założenie śpiworka po wejściu do sypialni (jeśli maluszek wciąż z niego korzysta)
  • Włączenie kołysanki/spokojnej muzyki - jeżeli korzystacie z tego rozwiązania (dzieci z łatwością zapamiętują motyw muzyczny zapowiadający sen)
  • Wspólne zasłonięcie okna i pożegnanie ze światem zewnętrznym (możecie powiedzieć np. „dobranoc drzewko”, dobranoc ptaszki” itp. trzymając dziecko na rękach)
  • Opowiadanie o miłych rzeczach, które wydarzyły się tego dnia i/lub o rzeczach, które dziecko zrobiło tego dnia
  • Dużo przytulania i kołysania na rękach
  • Śpiewanie/mruczenie kołysanki
  • Ze starszymi dziećmi - przeczytanie 1-2 krótkich książeczek
  • Wspomnienie, jaką wspaniałą córeczką/wspaniałym synkiem jest Wasz maluszek i jak bardzo go kochacie

Rytuał przedsenny ma pomóc dziecku przejść z etapu początkowego zmęczenia, kiedy dziecko wciąż pozostaje aktywne i nie daje jeszcze wyraźnych oznak gotowości na sen, do etapu, kiedy zaczyna ziewać, trzeć oczka i ciągnąć się za uszka, marudzić i odwracać wzrok od intensywnych bodźców. Jak widzicie, rytuał przedsenny musi rozpocząć się odpowiednio wcześnie!