Ważne jest, aby podczas trwania rytuału otaczała Was miła, spokojna i relaksująca atmosfera – nie spieszcie się, ale też zwróćcie uwagę, aby rytuał nie przedłużył się zbytnio i nie spowodował przemęczenia u dziecka:

• rytuał wieczorny powinien trwać około 25-30 minut (w tym kąpiel)
• rytuał przed drzemką powinien trwać około 7-10 minut (w tym zmiana pieluszki)

Wymyślcie również Waszą „senną mantrę" - inaczej słowa-klucze, które będziecie powtarzać maluszkowi cichym, ale wyraźnym głosem podczas rytuału lub jeśli nadprogramowo wybudzi się w nocy.

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ?

• Podczas rytuału przedsennego koniecznie powiedzcie Waszemu maluszkowi jaki jest wspaniały i jak bardzo go kochacie. To są momenty bliskości i dla Was, i dla dziecka – u starszych dzieci chodzi również o wprowadzenie pozytywnej motywacji do snu; rytuał powinien być bardzo miłym wspólnym zakończeniem dnia
• Przed snem dobrze jest unikać sytuacji, w których dziecko przeżywałoby silne/trudne emocje – np. intensywnych zabaw, nowych miejsc i nowych sytuacji. Dziecku może potem odczuwać trudność z wyciszeniem się przez snem, przez co może wybudzić się kilka razy w nocy
• Koniecznie unikajcie również źródeł niebieskiego światła, które zaburza wieczorną produkcję melatoniny - wyłącznie telewizor i wykluczcie kontakt dziecka z tabletem/smartfonem już na 90min przed porą zasypiania (chodzi również o to, aby nie pobudzać mózgu dziecka nowymi treściami)
• Na koniec rytuału wyłączcie lampkę nocną i włączcie biały/różowy szum, następnie wyraźnie przytulcie dziecko i ucałujcie przed odłożeniem do łóżeczka - w ten sposób wzmocnicie pozytywne skojarzenia z sytuacją, jaka będzie go otaczać w nocy (ciemność, szum, spokojna energia, bezpieczeństwo), co pomoże mu płynnie przechodzić między cyklami snu
• Bardzo ważne jest to, aby po przejściu do sypialni dziecko pozostawało w niej przez całą noc, czyli aż do rana
• Rytuał powinien być powtarzalny, czyli niezależnie od tego, czy maluszka do snu przygotowuje tata czy mama, a może niania - rytuał powinien być mniej więcej taki sam (czy zauważyliście, że przy tacie dziecko zasypia szybciej? Rozstanie z mamą - nawet jeśli tylko na sen - jest trudniejsze, tym bardziej wyciszająca moc rytuału będzie ogromnie pomocna!)

 Po wyciszającym rytuale przedsennym dziecko, które potrafi samodzielnie zasnąć w łóżeczku, korzysta z odpowiedniego PLANU DNIA i którego SYPIALNIA została dobrze przygotowana, potrzebować będzie na zaśnięcie króciutką chwilę!

JAK MOŻE WYGLĄDAĆ RYTUAŁ PRZEDSENNY?

Z właściwego rytuału przedsennego, czyli z czynności wykonywanych w sypialni warto korzystać zawsze przed snem - wieczorem i przed drzemkami.

Poprzedzająca rytuał przedsenny wieczorna pielęgnacja w łazience dodatkowo zapowiada dziecku porę snu nocnego (niezależnie od tego, czy kąpiecie maluszka codziennie czy nie - warto pojawić się wieczorem w łazience: to bardzo charakterystyczne miejsce w domu, którego dziecko nie pomyli z żadnym innym, powtarzalne czynności w łazience pomagają zatem przygotować je na zasypianie na noc).

Podczas rytuału możecie skorzystać z następujących czynności:

PIELĘGNACJA WIECZORNA (ŁAZIENKA) - PRZYGOTOWANIA DO SNU NOCNEGO

• Kąpiel lub obmycie ciałka
• Nałożenie kremu i krótki masaż (krótki masaż nie tylko relaksuje, ale wzmaga produkcję melatoniny - hormonu pomagającego na dobrze spać!)
• Założenie pieluszki i piżamki, ale jeżeli dotychczas te czynności wykonywaliście w sypialni, to nie zmieniajcie tego, to sygnał dla Waszego maluszka, że nadeszła pora zasypiania - warto korzystać ze zbudowanych wcześniej sennych skojarzeń
• Mycie ząbków/dziąsełek

WŁAŚCIWY RYTUAŁ PRZEDSENNY (SYPIALNIA) - WIECZÓR I DRZEMKI

• Założenie śpiworka po wejściu do sypialni (jeśli dziecko wciąż z niego korzysta)
• Włączenie kołysanki/spokojnej muzyki - jeżeli korzystacie z tego rozwiązania (dzieci z łatwością zapamiętują motyw muzyczny zapowiadający sen)
• Włączenie lampki nocnej (przyda się po kolejnym kroku!)
• Wspólne zasłonięcie okna i pożegnanie ze światem zewnętrznym (możecie powiedzieć: "Dobranoc, niebo, dobranoc, trawko, dobranoc...", aby wyraźnie pożegnać się z tym, co widać za oknem - możecie nawet pomachać rączką dziecka na pożegnanie ze światem), na koniec - zasłońcie zasłonę na okno/zasuńcie rolety
• Wyprzytulajcie maluszka w Waszych ramionach szepcząc mu do uszka miłe komunikaty - z maluszkiem warto miarowo pochodzić po sypialni, a ze starszaczkiem warto usiąść na podłodze (najlepiej na miękkim dywanie lub wykładzinie) i zaproponować spokojne zabawy (drewniane klocki, proste układanki, odłożenie przytulanki na sen do łóżeczka dziecka), a na koniec - czytanie 1-2 książeczek
• na koniec wyłączcie kołysankę/muzykę i lamkę nocną oraz włączcie różowy szum stwarzając tym samym sytuację, jaka będzie towarzyszyć dziecku przy zasypianiu i na cały czas snu (chcemy, aby ciemność i szum kojarzyły się ze snem) i wspierajcie przy zasypianiu tak, jak dotychczas lub nowym sposobem, jeżeli rozpoczęliście naukę samodzielnego zasypiania